LÜTFEN UNUTMAYIN
Bağımlılık bir maddeden kurtulmak güçtür, ancak imkansız değildir. kararlılıkla başarılır.
Pek çok bağımlının zorlandığı nikotin yoksunluk belirtileri geçicidir. En çok zorlanılacak süre ilk 2-3 haftadır
Olumsuz beklenmedik olaylar sizi sigara içmeye teşvik edebilir. Sigaranın aynızamanda bir alışkanlık olduğunu ve üstesinden geline bilineceini hatırlayın. Sigara içmeniz sorunlara çözüm getirmeyeceği gibi, tekrar başlamış olamnız  sizi üzecek ve kendinize güveni sarsacaktır.
Bıraktıktan sonra tekrar başlama riskiniz ilk haftalarda en yüksek düzeldedir. kararlılık, irade ve azminizi kullanmanız gereken bu en önemli dönemde, size yardım eden hekiminizden destek alabilirsiniz.
İlk deneme başarısız olursa, kendinize olan güveninizi yitirmeyin, hayal kırıklığına uğramayın ve mücadelenize devam edin.
SİGARAYI BIRTAKTINIZ….
Bıraktığınız gün gerginliğinizi giderecek uğraşlar bulun. Bu, yürüyüşe çıkmak, alışverişe gitmek, sigara içmeyen bir akadaşınızla saohbet etmek olabilir. Aile ve arkadaşlarınızın desteğini isteyin. Bu aynı zamanda eğer sigara içiyorlarsa, sizin yanınızda içmelerini engelleyecektir.
Bıraktığınız günü kutlayabilirsiniz. Kendiinize hediye alabilir yada özel bir şey yapabilirsizniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra bol su ve meyve suyu için. Çay ve kahve içmek sigarayı hatırlatıryorsa, bir süre bu içeceklerin miktarını azaltın. Eğer el ve ağız alışkanlığı sizi zorluyorsa, kalen yada stres topu ile oynayabilir, ağzınızda kürdanla oynaya bilir, şekersiz sakız çiğneye bilirsiniz. Yada elinize bir bardak su alarak sigara ardığınızda içebilirsiniz.
ilk 2-3 hafta sigaranın yoğun içildiği ortamlara girmemeye çalışın. Bir süre sigarayı hatırlatıcı gün lük alışkanlıklardan vaz geçmeyi deneyin. Bırakmaya çalıştığınız dönemde diğer bağımlılarn çabalarınızı engellemesine izin vermeyin
İçme isteği sizi zorladığında:
Eğer sabratmeyi başarırsanız, istek geldiğinde 3-5 dakika sürüp geçtiğini göreceksiniz. Bu kısa süreyi atlamak sizin elinizde:

• Meyve yada çiğ yenebilen sebzeler (huvuç, marul, slatalık gb) atıştırın
• 10 kez derin nefes alıp verme egzersizi uygulayın.
• Basit egzersiz hareketleri yapın
• Duş alın
• Yemek sonrası istek geldiğinde sofrada oyalanmayın, hemen kalkıp dişlerinizi fırçalayın.
• O anada bir işle meşgulseniz, kısa bir süre yaptığınız işi bırakıp başka bir şey ile ilgilenin. Bu Aşırı istek gelen dönemlerde, bırakmaya hazırlık aşamasında önerilen hobilerinizle uğraşabilir, evde oturuyorsanız dışarıya çıkabilir, iş başında iseniz kısa bir süre odanızdan çıkıp bir arkadaşınızla kısa bir sohbet yapmayı yada gazete okumayı deneyebilirsiniz
• Asla  „Bir tane içsem ne çıkar,“ diyedüşünmeyin. İçeceğiniz tek bir sigara, yeniden başlama riskinizi artıracaktır.
• Ya da „Demek ki bırakabiliyorum, istersem kontrol edebiliyorum,“  diyerek yanılgıya düşmeyin. Sadece kendinizi aldatmış olursunuz.